[...] czasie jak napisałem.Do tego chcę sobie ułożyć dietę i http://www.nacyklu.pl/kalkulator-kalorii z tego kalkulatora obliczyłem żeby utrzymać wagę to muszę przyjąć 2647.0 kcal a żeby zredukować to 2247.0 i nie wiem czego mam się trzymać jestem zalany tłuszczem ale jakieś mieśnie mam i chcę się pozbyć tłuszczu.Pomożecie mi ułożyć dietę żeby [...]
[...] Kolacja: owsianka z kakao i migdałami/jajka/jajecznica z warzywami etc. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: chudnę Bardzo staram się jeść 1700-1800 kcal dziennie. O ile zawsze jem odpowiednią ilość tłuszczów i białek (czasami nawet więcej białek niż zakładam - chcę, by wynosiły one ok. 20%), to mam problem ze zjedzeniem [...]
[...] praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W każdym razie na etapie budowy każdy posiłek staram się układać w okolicach 400kcal. (Z tego względu, że pozostawiam sobie margines na owoce i odżywki - na pewno białko, ale o tym potem) W tej chwili ułożyłem kilka posiłków (śniadań), które mają [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie diete. Bo kiedyś próbowałem jakoś trzymać się diety bez konkretnego planu. Próbowałem jednak rodzielić posiłki na 6 razy dziennie. To nie zawsze sie udawało i myślę że jak będę miał rozpisane to będę bardziej trzymał się planu. Czytałem na forum tematy o odżywianiu, zdania sa podzielone - niektórzy twierdzą że [...]
[...] porcji. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fibre Psyllium Husk Porcja 5,7 g Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 456 g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 4 kcal Węglowodany 4 g w tym cukry 0 g w tym błonnik 3 g Białko 0 g Tłuszcze 0 g w tym tłuszcze nasycone 0 g Wapń (jako węglan wapnia) 6 mg Sód (chlorek sodu) 5 mg [...]
[...] dietą realne są przyrosty sięgające 5 kilogramów beztłuszczowej masy ciała w trakcie cyklu. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g Wartość energetyczna 1510 kJ (361 kcal) - Białko 0 g (w formie wolnych aminokwasów) - Węglowodany 0 g - Tłuszcz 0 g - 100 % Monohydrat Kreatyny 99,5 g - Tauryna 0,44 g - Witamina B6 0,06 g 1 kapsułka zawiera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]
Cześć. Jakoś sam nie mogę się uporać z ułożeniem kolejnego treningu , więc się poradzę. 2 cykle treningowe temu cwiczylem takim podziałem: 1. plecy tric 2. klata bic 4. nogi 5. barki brzuch teraz koncze taki podzial: 1. plecy, tył barku 2. klata, przod,bok barku 4. nogi 5. tric,bic,brzuch podam ten plan co teraz robie: czwartek- plecy,tył barku [...]
Witam. Po redukcji zjechałem do BF 8,6% i zacząłem masę. Redukcję miałem przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III [...]
[...] czego 5 lat trenowania rugby z nieregularną siłką - głównie w zime 6.DIETA (ułożona była przez e-lite'a na forum) BIALKO: 258g ed WEGLOWDANY: 573g ed TLUSZCZ: 128 ed Łącznie kcal: 4484 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100tab. mety; 2) 2500mg prolo + 100tab. mety 8.TRENING: 1 cykl = 8 dni (nie trenuje w stosunku tygodniowym) - [...]
[...] makymalnie i z możliwie niskim BF% do tego siłe na dużym poziomie . Dieta szczególnie nie wchodzi w gre bo niestety nie moge sobie am gotować ,choć umiem i lubie. Trzymam kcal na tyle na ile moge ,jadam jedynie kurczaki+jak mam okazje wołowinke ,unikam całkowicie ziemniorów , ryż i makaron jak najbardziej ,w miare warzywa ,dużo owoców [...]
[...] kaps. 2 kaps. L-karnityna 500 mg 1500 mg Zielona herbata w tym EGCG w tym kofeina 200 mg 90 mg 32 mg 400 mg 180 mg 64 mg Wartość energetyczna 1 kapsułki: 1,7 kJ/ 0,4 kcal Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-09-23 14:52:30 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 12:59:59 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-27 14:41:40
[...] około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: skończyłem cykl 3CM jabłczanu teraz za [...]
[...] w zaleznosci, jakie je chcemy na baton :-) z takiej ilosci skladnikow na ciasto wychodzi ok 5 batonow wielkosci takiej Princessy, moze ciut wezsze ;-) MAKROSKLADNIKI CALOSCI: Bialko 46 g Tluszcze 86 g Weglowodany 160 g Kalorie 1598 kcal SMACZNEGO!! :-) /SFD/2017/8/5/d7eb331cd81e4daeb6759ab52f1cb2dd.jpg
[...] nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro przy redukcji i ile kcal spożywać. Zaczęłam ćwiczyć trening z regulaminu, dla Żyrafki. Moim celem jest 55 kg, ale niekoniecznie, jeśli obwody będą mniejsze a brzuch cacy to będzie spoko. Poniżej [...]
Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga [...]